Hidratación: el papel clave del agua y las bebidas deportivas

 El agua es esencial antes, durante y después del ejercicio para prevenir la deshidratación. Según el Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte, se recomienda:

• Antes del ejercicio: 2-3 tazas de agua (473-710 ml) en las 2-3 horas previas.
• Durante el ejercicio: ½ - 1 taza de agua (118-237 ml) cada 15-20 minutos.
• Después del ejercicio: 2-3 tazas de agua (473-710 ml) por cada 0,5 kg de peso perdido.

Si la sesión dura más de una hora o se suda en exceso, las bebidas deportivas pueden ser útiles para reponer electrolitos y carbohidratos.