Qué comer antes y después de entrenar

 Uno de los mitos más extendidos es que hacer ejercicio con el estómago vacío ayuda a quemar más grasa. Abby Langer, dietista de Toronto, desmiente esta creencia: “La investigación muestra que, en términos de ganancias, realmente no hay mucha diferencia”.

El cuerpo necesita energía para rendir al máximo. Según Mayo Clinic, consumir carbohidratos antes de entrenar puede mejorar la resistencia y la intensidad del ejercicio. Si no se come antes, es posible sentir fatiga o mareos.

Lo ideal es adaptar la comida según el tiempo disponible antes del ejercicio:

• 3-4 horas antes: comidas completas con carbohidratos, proteínas y grasas saludables. Ejemplo: pechuga de pollo con arroz integral y verduras.
• 1-2 horas antes: comidas más ligeras, como un yogur con fruta o un sándwich integral con pavo.
• Menos de 1 hora antes: un snack rápido y rico en carbohidratos, como un plátano con mantequilla de cacahuete o una barra de granola.

Si el entrenamiento es a primera hora de la mañana y no hay tiempo para una comida completa, un refrigerio ligero con carbohidratos rápidos puede ser suficiente.

www.infobae.com/tendencias/2025/03/18