Rutina de entrenamiento para principiantes

 Según nuestro objetivo orientaremos nuestra rutina de ejercicios para principiantes en el gimnasio:

• Pérdida de peso: Mejor el trabajo en circuito y con descansos muy breves entre ejercicios (el tiempo en pasar de uno a otro).
• Aumentar masa muscular: Hacemos las series establecidas de un ejercicio antes de pasar al otro. Los descansos entre series son más largos (90-120 “), para una recuperación completa y poder dar el máximo en cada serie.

¿Por qué no trabajar un músculo por día como se suele decir?

Es un tipo de entrenamiento muy intenso, recomendado para personas más avanzadas y que un principiante no suele asimilar bien.

Si el entrenamiento no se asimila, no hay mejora.

Además, si lo que buscas es una rutina de gimnasio para principiantes para adelgazar, este no es el enfoque adecuado.

Frecuencia de entrenamiento para principiantes

Te damos opciones de esquemas de tabla de gimnasio para principiantes:

Esquema 3 días

Nivel	Día 1	Día 2	Día 3
Principiante 1	Cuerpo completo	Cuerpo completo	Cuerpo completo
Principiante 2	Torso	Piernas	Cuerpo completo
Principiante 3	Empuje	Tirón	Cuerpo completo

Esquema 2 días

Día 1	Día 2
Cuerpo completo	Cuerpo completo
Torso	Pierna
Empuje	Tirón

Si eres novato en el gimnasio, pero eres una persona deportista y habituada a entrenar (por ejemplo, fútbol, tenis o cualquier deporte) puedes trabajar con esquemas de 4 días.

Ejemplo de estructura para rutina de gimnasio de principiantes de 4 días:

Enfoque 4 días

Nivel	Día 1	Día 2	Día 3	Día 4
Principiante 1	Torso	Piernas	Torso	Piernas
Principiante 2	Empuje	Tirón	Empuje	Tirón
Principiante 3	Piernas	Cuerpo completo	Torso	Cuerpo completo

Antes de poner esto en práctica sí es importante ver qué tipo de ejercicios de gimnasio para principiantes podemos hacer para empezar de forma segura.

Tipos de ejercicios recomendados para empezar a entrenar en el gimnasio

Uno de los errores más grandes es empezar por los ejercicios más complejos.

Hay muchas páginas y foros en los que se recomiendan los ejercicios de expertos para todos. No queremos que caigas en ese error.

Te recomendamos que empieces primero por ejercicios con máquinas isotónicas (las típicas) y con tu propio cuerpo (flexiones, sentadillas, zancadas, etc.).

Cuando vayas progresando podrías pasar a utilizar las poleas.

Nunca empieces por ejercicios como el peso muerto o el press banca. Requieren de mucho control del cuerpo y una base de fuerza mínima.

Como puedes ver los ejercicios para principiantes en el gym deben ser lo más simples posibles.

Recuerda que una buena rutina de ejercicios con pesas para principiantes debe de ser primero segura.

De hecho, si realizas rutinas de máquinas en el gimnasio siendo principiante, para empezar, sería una buena manera.

¿Por qué te decimos esto?

Pues porque si te lesionas pasarás de ser principiante a estar fuera. No querrás eso.